[...] to najbardziej lubię to ćwiczenie: /SFD/Images/2015/12/4/2da0fe6ff915407ca4736dd99270d3e2.gif Oczywiście, dla kogoś kto robi to pierwszy raz to niemożliwe. Tak naprawdę żeby zrobić l-sit nie musicie tego robić, ale pamiętajcie że to ZNACZNIE ułatwi robotę. A jeśli mamy rozciągnąć dwójki to proponuję to ćwiczenie. Mało popularne, jedyne zdjęcie [...]
[...] TRENING Czas na stymulację gwarantującą powiększanie budowy!Trening jest dla naszego ciała sygnałem,że musi się ono dostosować do obciążeń jakim jest poddawane.Co musimy zrobić,żeby do garażu,który wybudowaliśmy w naszym domu,przystosowanym do pomieszczenia małego auta,chcieli zmieścić duży samochód?Musimy go powiększyć!Takie zadanie ma [...]
[...] Mąka ta charakteryzuje się dużą zawartością magnezu, potasu oraz fosforu. Dodawać ją z powodzeniem możemy do tradycyjnego pieczywa, ale równie dobrze na jej bazie można zrobić naleśniki, czy placki. Jest ogólnodostępna, jej cena za 1kg to koło 7,50zł. WARTOŚCI ODŻYWCZE W 100G białko – 11,7g węglowodany – 70,7g (w zależności, czy producent [...]
[...] nadaje się do grillowania, gotowania i smażenia. Dość szybko się go przyrządza. Można też znaleźć bardzo dobre kawałki wędzonego halibuta. Na bazie mięsa z halibuta można zrobić też pyszną zupę rybną. Mam nadzieję, że odrobinę przybliżyłam temat ryb, podając przykłady tych, po które możemy ze spokojem sięgać ;-) Zmieniony przez - domer w dniu [...]
[...] jej. Spala ona 25 razy więcej kcal niż tkanka tłuszczowa, nawet gdy nic nie robisz. Każdy kg mięśni spala ok. 40-50kcal. Dlatego jeżeli nigdy nie ćwiczyłeś warto zrobić parę kg mięśni przed odchudzaniem. Wzrośnie tempo naszej przemiany materii co potem ułatwi nam redukcję. Na pewno będziemy też lepiej wyglądać. Trening siłowy, [...]
[...] organizmu i zdrowia. W tym celu naszą dietę należy wspomóc odpowiednim treningiem. Na początek należy określić jakim sprzętem dysponujemy. Wbrew pozorom w domu można zrobić wszystkie partie mięśniowe. Ze sprzętu, który można łatwo zdobyć, a jest przydatny szczególnie polecam: *drążek - pozwala nam na wykonywanie jednego z najlepszych [...]
[...] na siłownie dopiero kiedy wiązanie buta nie będzie stanowiło dla Ciebie problemu W pierwszych dniach (tygodniach, miesiącach) od wypadnięcia dysku możemy sobie co najwyżej zrobić większą krzywdę. Stan, w którym jesteśmy w stanie operować w pozycji schylonej jest, moim zdaniem, oznaką kondycji zdatnej do kontrolowanej pracy siłowej. Najpierw [...]
[...] przedstawię wam kilka przykładowych planów treningowych: Sprawa najważniejsza-brzucha nigdy nie trenujemy w dni wolne od siłowni! To tylko zaburzy regenerację.Najlepiej zrobić go po treningu siłowym-po grzbiecie/nogach. Zestaw 1 Trening 1x w tygodnu: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Allachy 4x15p 3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na [...]
[...] na planie "Wejścia Smoka"). Czy Bruce potrafił się zrelaksować? Tak, lecz np. podczas joggingu. Kiedyś podczas kolejnego wywiadu redaktor prowadzący zapytał, czy może mu zrobić zdjęcie w czasie biegania, a Bruce odmówił, dodając: "Jogging nie jesy dla mnie tylko formą ćwiczeń fizycznych, to również sposób na zrelaksowanie się". Nic dodać, nic [...]
[...] 6-10 Uginanie z hantlami 3-5 X 6-10 Wspięcia na palce stojąc 3-5 X 6-10 Wspięcia na palce w siadzie 3-5 X 6-10 Przedział powtórzeń dla fazy 1 to 6-10, co oznacza, że musisz zrobić nie mniej niż 6 powtórzeń, ale nie więcej niż 10. Jeżeli nie możesz zrobić 6 powtórzeń to znaczy, że masz za duży ciężar. Jeżeli jesteś w stanie zrobić więcej niż 10 [...]
[...] niż osocza, to, glicerol bardzo uwidacznia powierzchowne żyły. Rozsądna porcja glicerolu, na co najmniej 90 minut przed zawodami spowoduje bardziej "żylasty" wygląd. Aby zrobić większe wrażenie swoim wyglądem kulturyści przyjmują 10 g glicerolu z 30 g wody. Glicerol jest bezpieczną substancją pod warunkiem przyjmowania go z wystarczającą [...]
[...] (Jak wygląda moje podejście do progresu: Pierwszą serię robię rozgrzewkową. Późniejsze robię na większym, roboczym ciężarze, celując w 12 powtórzeń. Jeśli nie będę w stanie zrobić wszystkich 12, to wtedy tyle, ile mi zabrakło dokańczam ciężarem z serii rozgrzewkowej. W każdej serii staram się o chociaż jedno powtórzenie więcej ciężarem roboczym [...]
Witam serdecznie! Ten oto krótki poradnik ma za zadanie pomoc wszystkim, ktorzy uwazaja, ze zrzucanie kilogramow to ciezka przeprawa. Otoz nic bardziej blednego! Najwazniejsze jest jedynie pare rzeczy, o ktorych sprobuje wspomniec za chwilke, posilkujac sie wlasnymi przezyciami I - Obierz sobie cel! [...]
[...] szczególnie ważne przy spożywaniu przez Ciebie tak dużych ilości pożywienia. 2 .TRENUJ CIĘŻKO Ćwicz z obciążeniem stanowiącym 70% - 80% twojego maksimum, abyś był w stanie zrobić w każdej serii 6 powtórzeń, aż prawie do chwilowego wyczerpania mięśni . To jest kulturystyka, a nie trójbój siłowy. Nie trenuj z tak dużymi ciężarami, przy których [...]
Dzień dobry :) Piszę z prośbą o pomoc przy ustaleniu dla mnie planu działania. Pierwszy raz w życiu na poważnie zabieram się do tego, by coś świadomie zrobić ze swoim ciałem. W związku z tym dopiero zaczynam obczajać o co chodzi z tymi wszystkimi kaloriami, makro itd. Proszę o wyrozumiałość :) Nie wiem od czego zacząć, więc najpierw napiszę jak to [...]
Zamieszcze tu artykul ze styczniowego flexa 2003 , mysle ze niektorym przypomni o paru rzeczach a innych nauczy nowych (mam nadzieje ze sie przyda i ze nie ma takiego na forum). PIEC SPOSOBOW PRZYJMOWANIA BIALKA W CELU ZWIEKSZENIA MASY: DOLADOWANIE JEDZENIA: Jesli chodzi o sukces w kulturystyce , to dieta jest rownie wazna jak trening.Niektorzy [...]
[...] jestem zmuszony popełniać kilka błędów treningowych, które również zamieszczę później w pytaniu. Ćwiczenia zapisane w tym samym punkcie robię (albo co najmniej staram się zrobić) w formie jakby superserii, żeby zaoszczędzić czas (o tym więcej też po planie). Plan ułożyłem sam, bazując na stronach typu BudujMasę, Fabryka Siły, SFD, itd, a potem [...]
[...] po --> Ogólne zasady podczas cyklu --> Suplementacja --> Czego nie robić podczas cyklu --> Jak postępować podczas zatrucia DNP --> PCT - czyli DNP i co potem? jak to zrobić aby nie odzyskać straconych kg --> Status DNP (w naszym kraju i za granicą) --> Informacje o dostępności środka --> Badania oficjalnie przeprowadzone na DNP --> DNP a [...]
[...] tyle samo. Piersi z kurczaka, shaki proteinowe, gotowany kurczak, czyste mięso, odpowiednie węglowodany, jadłem że aż mnie mdliło”. Następnie po „masówce” miał sobie zrobić 4-tygodniową dietę - redukcyjną, żeby wyeliminować tłuszcz i żeby jego ciało nabrało odpowiedniej rzeźby na potrzeby filmu. Przyjrzyjmy się więc diecie, którą Chris [...]
[...] z imbirem. Jeśli masz problemy z chorobą lokomocyjną warto przed podróżą zjeść łyżeczkę imbiru, jeśli jest to dla ciebie za ostre to można zagryźć to chlebem. To samo można zrobić przed wzięciem ciężkostrawnej odżywki białkowej - w szczególności białka jaj. Po drugie imbir wchodzi w skład wielu leków leczących stawy po urazach. Trening na masę [...]
Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce.Artykuł dla każdego!
